ケトジェニックダイエットについて #2 個人差の大きいダイエット
こんにちは！
うっちゃんです(-ω-)/
今回は前回に続いてケトジェニックダイエットについての具体的な方法について書いていきます(^^ゞ
前回少し触れたのですが、このケトジェニックダイエットは体組成や体質によって向き不向きがあるのでそちらを踏まえていただきたいのでまずはその説明から♪
脂肪からエネルギーを取り出せる状態「ケトーシス」には筋肉が多い人ほどなりやすいそうです！
というのも元々筋肉がケトン体をエネルギーとして使いやすい器官なのです！
そして、筋肉が多い方は日々身体を鍛えている方が多いかと思いますが、そういった方は筋肉の維持や成長のためにも普段からタンパク質を多く摂っている方が大多数かと思います！
逆に全く運動をした事がない方や筋肉がつきにくい女性、特に食が細く、脂の多い肉や魚が苦手という方には少しハードルが上がってしまいます(ーー;)
では以前も紹介したようにこのケトジェニックダイエットは糖質不足を補うための反応を利用するのですが、このダイエットはただ糖質を制限するローカーボというわけではありません！！
一日に必要なエネルギーを摂取する必要がありそれを脂質やタンパク質で補います。
なのでこのダイエットは食事量を減らさずに、満足度の高い食事をとりながら行うことができます！
そして何度も触れていますがカロリーの内訳を60～75パーセントを脂質、15～30パーセントをタンパク質、5～10パーセントを糖質から摂取するといったものです。
ざっくりいうと
脂質：タンパク質：糖質＝6：3：1
もちろん前提として体組成によって個人差が大きく出るダイエットなので個人差がでますが一般的にはこの割合を目安にしていきます♪
今回はこのダイエットに向き不向きがあるダイエットであるということをお伝えしました！
次回は具体的な食事内容について書いていきます(^^ゞ
ここまでお付き合いいただきありがとうございました(^^)/
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