体重管理について　増量編 #3　腸内環境を整えて消化効率UP

こんにちは！

うっちゃんです('◇')ゞ

最近、週一のジムだけでしかトレーニングをやっていません(T_T)
そして仕事では歩き回っているので増量の記事を書きながら体重が減っている矛盾(-_-;)
自分自身で実践しながら効果を確かめていきます(^^ゞ

まずは5週間前のトレーニング

ベンチプレス　65kg 1回
ベンチプレス　60kg 3回
ベンチプレス　50kg 13回
ベンチプレス　50kg 8回
ベンチプレス　40kg 15回
ベンチプレス　20kg 50回

アームカール 10kg 左右10回×3

サンドバッグ

さて、体重を増やすためには#2でお話ししたように栄養のバランスよく多くカロリーを摂取することが大事です！！

ただカロリーを摂るだけでなく消化器官の機能を上げていく方が効率が良いので今回はその方法をご紹介してきます(^^)/

そもそも胃腸が弱くてあまり食べれないという方もいらっしゃると思うのでそういった方はこちらから取り組んでみてください♪

まずは腸内環境を整えるというのがどういうことか？
腸内の菌のバランスを調整することです！

腸内には大きく「善玉菌」、「悪玉菌」そして「日和見菌」の3つがあり、比率としては　善 : 日 : 悪の比率は 1.5 : 7 : 1.5 と言われています
日和見菌というのは善玉と悪玉の強い勢力に加勢する菌です！

この善玉菌を優位にしていくためには必要な栄養素をご紹介します

乳酸菌
水溶性食物繊維

この2つがどういうはたらきをするかという詳しい話は長くなってしまうので次回に詳しく触れていこうと思います♪

ということで今回はここまで！
お付き合いいただきありがとうございましたm(__)m

参考動画