身につけたい新習慣 #2 (入浴)
こんにちは♪
うっちゃんです('_')
最近アルコールを摂取する機会が増えて、体調が万全じゃない今日この頃💦
以前自分で紹介しましたがアルコールは花粉症の症状を悪化させる恐れがあるのでそこそこに控えようと思います(^^;)
ただ、食生活の改善を進めているので昨年よりは症状が和らいでいる実感があります(*^^*)
まずはここで4週間前のトレーニング内容から！！
1日目
ランニング 4.5km
懸垂 10回×3
懸垂(逆手) 10回×3
斜め懸垂 30回×3
シットアップ 120回
レッグレイズ 30回
2日目
ランニング 4.5km
懸垂 10回×3
懸垂(逆手) 10回×3
斜め懸垂 30回×3
シットアップ 120回
レッグレイズ 30回
さあ今回は前回に引き続いて皆さんにおすすめしたい習慣をご紹介します(^^)/
前回は早起きでしたが、今回は寝る前にやることで睡眠の質を上げて体や頭の疲労をとり、免疫力やパフォーマンスを上げる習慣です！！
そのおすすめしたい習慣というのが入浴です(*^^*)
最近はシャワーだけで済ませる方も多いと聞きますが私はできるだけ湯舟に浸かることをおすすめします(^^)/
まずは入浴のメリットをいくつか挙げていきます♪
一つは血行が良くなることです！
シャワーで体を温めるだけでも血行は良くなりますが、湯舟に入ると水圧がかかることで末端にも圧力がかかり血液の循環を促すようです♪
もう一つは筋肉が弛緩しリラックスできるという点です！
これは体を水に沈めると浮力がかかり体重の負担が軽減し筋肉の緊張をほぐします♪
以上の2点でもかなり疲労回復には効果的ですがここからさらにもう一つこだわることで疲れをとれて日中のパフォーマンスも上げることができるポイントがあります(^^)
それは就寝する90分前に入浴を済ませるというものです！！
睡眠時間の中で最も重要だと言われているのが入眠から最初の90分なのですが、この90分の睡眠の質を上げることに体温が関わっているそうです( ..)φ
一度入浴で上がった体温が下がってくるのが90分くらいでそのタイミングで眠れると睡眠の質が上がるということのようです(*^^*)(詳しく知りたい方は参考サイトで)
ということで今回は身に着けたい習慣として入浴のメリットをご紹介しましたが、最後の入浴のタイミングについてはシャワーでもあるということなので皆さんもぜひ実践してみてください(^^)/
それでは今回はここまでです♪
お付き合いいただきありがとうございましたm(__)m
参考サイト
