飲みすぎ注意！！ カフェインと健康について #2 最悪の事態もあり得るカフェインによる悪影響

こんにちは♪
うっちゃんです(-ω-)/

このところ睡眠時間を削ってあれこれやっていますが、
健康な身体でいるためには睡眠はしっかりとる必要がありますね(^^;)

今回は前回予告した通り、カフェインを摂り過ぎると起こる悪影響について書いていきます！

あまり脅すつもりはないですが大事なので最初に言っておきますと

カフェインを摂り過ぎると死に至る可能性があります！！

なのでカフェインは用法・用量に注意して摂取しましょう！

まずどのくらいカフェインを摂ると最悪の事態が起こる可能性が出てくるのかというと

欧州食品安全機関(EFSA)によると、健康を維持するために望ましいカフェイン摂取量を以下のように提言しています。
・1日当たりカフェイン400mg未満
・1回あたりカフェイン200mg未満

これらを超える量のカフェインを漫然と摂取し続けると依存に陥りやすくなります。

急性中毒については一般成人の場合、1時間以内に6.5mg/kgの摂取で約半数が急性症状を発症、3時間以内に17mg/kgの摂取で全数が発症となっています。
体重60キロの成人のケースであれば1時間以内に390㎎で半数が、1020mgで全数が急性中毒になる計算です。

致死量は個人差が非常に大きく一概には言えないが、一般的には5000mg～10000mg(5g～10g)と言われています。

引用元：実は身近すぎる薬物中毒 ～カフェイン過剰摂取～｜【ココカラクラブ】ドラッグストアのココカラファイン

こういった具合のようです！
カフェイン含有量は前回の記事で上げた表を参考にしてみてください♪

最悪の状況にならなくてもカフェインの摂り過ぎは身体に悪影響を及ぼします！

カフェインを摂取すると出る症状としては

・焦燥感
・神経過敏
・興奮不眠
・顔面紅潮
・悪心
・頻尿
・頻脈

そして摂取量が多くなると

・吐き気、嘔吐
・手足のしびれ
・動悸
・悪寒
・意識消失

こういった症状が出てきて最後には命にかかわる事態となります(><)

私も今までカフェインの摂り過ぎで動悸や手足のしびれ、悪寒を感じた事があります！
今回はカフェインを摂り過ぎた場合のデメリットをご紹介しましたが、
適量であれば健康にも良く、パフォーマンスの向上にもつながるので
これを参考に適度な量で効果的にカフェインを摂っていただけると幸いです♪

今日はここまで！

お付き合いいただきありがとうございました(^^)/