筋肉量の減少を抑える食事(補食)
こんにちは♪
うっちゃんです(｀・ω・´)
今回は前回の記事の続き！ということで
筋肉量の減少を抑える栄養の摂取についてご紹介します(^^ゞ
体内のエネルギーが不足した時に体組織を分解して
エネルギーを抽出しようとするはたらきをカタボリックといいます！！
この時、脂肪よりも筋肉が優先して分解されてしまいます(>_<)
気を付けて欲しいのは空腹を感じる時は血糖値が下がっている時！
空腹を感じるということはつまり体内のエネルギー源が減っている状態
なのでカタボリックが起こりやすい状態といえるでしょう(^^;)
この状態で筋トレしても筋肥大は望めません(>_<)
なので間食を増やすのが良いのですが、余計なカロリーを摂り過ぎてしまう心配も出てきます･･･
まずは朝昼晩の3食をしっかりとる事が基本で、3食の間隔は6時間以内だと食事で摂取したエネルギーが切れてカタボリックが進む前にエネルギーを補給できます！
また夕食は就寝の3時間前までには食べ終わるようにしましょう！
寝る前に食べると寝ていても食べたものの消化にエネルギーが使われ睡眠の質が下がってしまいます(^^;)
そして夕食から朝食までは大きく時間が開くので朝食はしっかりとる必要があります♪
朝は時間がなくて抜いたりする人も多いかと思いますが、夕食から時間が経ってエネルギーが不足しているのでそれを補う必要があります！
朝食は午前中の活動のエネルギーの補給だけでなく、体内時計の調整や新陳代謝の促進というはらきもあるのでとても重要です!(^^)!
間食を入れるタイミングとしては大体3時間ごとの栄養補給をすると空腹感を感じず過ごせるそうです(^_^)
また、トレーニングを行う方はその前後や、長時間のトレーニングであればトレーニング中にも栄養補給をすると良いでしょう(^^)/
トレーニングの時に摂取する必要のある栄養はエネルギー源である糖質と、筋肉の素となるタンパク質、そして汗として流れ出てしまうミネラル分(Na,K,Ca,Mgなど)です！
これらを手軽に摂取できるのがプロテインバーです！！
タンパク質の含有量は概ね10～15gほどで糖質・ミネラルのほか、多くはビタミンやタンパク質の吸収を助けたり筋肉の構成を助けるような成分が含まれています
プロテインバーは最近さまざまなメーカーから販売されて種類が豊富になっていますよね(*^^*)
そんなプロテインバーの中でもビルドアップよりも健康重視のプロテインバーを発見しました！！
【SOY Concept ボタニカルプロテインバー】
(フレーバーはカカオ・アーモンドの2種類)
画像出典 : https://www.instagram.com/surf_osaki/
製造 : 株式会社長良園
小麦粉は近年さまざまな食品に含まれていますが体に合わないという日本人が多く、小麦に含まれるタンパク質のグルテンがその原因とされています(>_<)
そういう方にとってアレルギー症状や疲労感の原因となるので、近年グルテンフリーを謳った食品が出てきています( ..)φ
心臓疾患や認知機能に影響があるとされているマーガリン、安全とはされているものの不安要素がある人口甘味料などの添加物が不使用かつ純菜食認定の食品です！
体に良いものを摂る以外にも、体に良くないものを摂らないというのも健康にとって大事ですね(^_^)
この商品は私の知り合いでよく飲みに誘ってもらったりしている経営者の久保田 悦史(くぼた えつし)さんという方が昨年9月にオープンしたばかりのお店で購入しました♪
今回の写真の提供もしていただいたりとご協力いただきました(^^)/
ありがとうございますm(__)m
なのでお店のことも少し宣伝しておきますとオーガニック商品を取り揃えたセレクトショップです♪
surf(サーフ)｜セレクトショップ｜東京都品川区大崎｜サーフィンと都会をモチーフとしたセレクトショップ | Nature & City
そして、久保田悦史さんのインスタグラムはこちらです♪
またしても長くなってしまいましたが遅れを取り戻す為にどんどん更新していきます(^^ゞ
今回もここまでお付き合いいただきありがとうございましたm(__)m
